基础代谢率公式

BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年龄)+66
BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年龄)+655

脂肪和千卡换算

1KG脂肪 ≈ 7700KCal

跑步消耗能量计算

(1)已知体重、时间和速度

跑步热量(kcal)=体重(kg)×运动时间(小时)×指数K 
指数K=30÷速度(分钟400米) 

例如:某人体重60公斤,长跑1小时,速度是3分钟400米或8公里小时,那么他跑步过程中消耗的热量=60×1×303=600kcal(千卡) 
此种计算含盖了运动后由于基础代谢率提高所消耗的一部分热量,也就是运动后体温升高所产生的一部分热量。 

(2)已知体重、距离

跑步热量(kcal)=体重(kg)×距离(公里)×1.036 
例如:体重60公斤的人,长跑8公里,那么消耗的热量=60×8×1.036=497.28 kcal(千卡) 

(3)已知体重、速度和时间

跑步热量(kcal)=体重(kg)×运动时间(分钟)×指数K 
一小时8公里 K=0.1355 
一小时12公里 K=0.1797 
一小时15公里 K=0.1875 
体重60公斤的人,长跑1小时,速度为8公里小时,那么消耗的热量=60×60×0.1355=487.8kcal(千卡)